التهاب المفاصل هو حالة يمكن أن تسبب تورمًا وألمًا وتيبسًا وانخفاض نطاق الحركة في المفاصل، كما يمكن أن تتراوح أعراض التهاب المفاصل من خفيفة إلى شديدة وقد تزداد سوءًا بمرور الوقت. ومن خلال موقع« Arthritiscare»، يمكنك التعرف على أبرز الأسباب التي تؤدي لتلك الحالة والنصائح الهامة التي من شأنها أن تمنع حدوث التهاب المفاصل. اقرأ أيضا|«خلي بالك».. عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالنقرس أسباب التهاب المفاصل:- التآكل والتلف الناتج عن تلف المفاصل، كما هو الحال في هشاشة العظام. مرض مناعي ذاتي، حيث يحدث خلل في عمل جهاز المناعة (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي). عدوى أو فيروس. يلعب العمر والتاريخ العائلي والإصابات السابقة دورًا مهمًا أيضًا. نصائح للوقاية من التهاب المفاصل:- 1.ممارسة الرياضة إن اتباع نمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة منخفضة التأثير والتمارين الهوائية من شأنه أن يحسن من الصحة البدنية والعاطفية، بعيدا عن تقوية العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار، ومن خلال دمج التمارين الرياضية المنتظمة في الروتين اليومي، يمكن أن يحسن صحة العضلات والمفاصل، والحفاظ على مرونة المفاصل. 2.إدارة الوزن إن الوزن الزائد أو حتى الوزن المعتدل يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل، مما يتسبب في تلفها وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، كما إن الحفاظ على وزن صحي مفيد بشكل خاص لإبطاء تقدم هشاشة العظام. 3.التحكم في نسبة السكر في الدم يمكن لارتفاع نسبة السكر في الدم أن يؤدي إلى تلف المفاصل والالتهابات الجهازية التي قد تؤدي إلى آلام المفاصل وأعراض التهاب المفاصل الأخرى، لذلك عند المعاناة من مرض السكري أو التعرض لخطر الإصابة بهذه الحالة، فيجب اتخاذ خطوات لضمان التحكم في نسبة السكر في الدم والسيطرة على المرض لتجنب الإصابة بالتهاب المفاصل. 4. النظام الغذائي اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يقلل من الالتهابات وآلام التهاب المفاصل، كما أن هذا النظام الغذائي الصحي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لها فائدة إضافية تتمثل في المساعدة على إنقاص الوزن، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل التي تحمل الوزن. 5.حماية المفاصل هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية المفاصل ومنع آلام التهاب المفاصل، كالآتي: تجنب الحركات المتكررة: يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة المستمرة إلى إجهاد المفاصل، وتغيير المهام وأخذ فترات راحة. استخدام التقنيات الصحيحة عند الرفع أو العمل: يمكن أن يكون علم بيئة العمل عاملاً حاسماً، بمعنى القيام برفع الأشياء بالركبتين وليس الظهر، واستخدام معدات السلامة المناسبة والقيام بإعداد مساحة عمل صحية لتقليل إجهاد المفاصل. الرياضة: اختيار الرياضات والأنشطة التي لا تؤثر على المفاصل، وعند ممارسة رياضات عالية التأثير، يجب التأكد من استخدام معدات الحماية والتقنيات المناسبة.
