قبل امتحانات الثانوية.. أستاذ علم نفس يقدم نصائح هامة للأسرة والطالب

قدم د. عاصم حجازي، أستاذ علم النفس التربوي المساعد بكلية الدراسات العليا للتربية جامعة القاهرة، نصائح مهمة للأسرة والطالب والسادة الملاحظين في أثناء الامتحانات بمناسبة اقتراب موعد البدء في امتحانات الثانوية العامة.
أولا نصائح للأسرة:
تهيئة المكان المناسب للطالب للمذاكرة على أن يكون بعيدا عن الضوضاء وجيد التهوية ومعتدل الحرارة مع توفير نظام صحي غني بالفيتامينات والمعادن ولا مانع من الاستعانة بخبير تغذية لوضع برنامج غذائي يساعد على تنشيط الذهن والحفاظ على نشاط الطالب، أو الابتعاد عن الكل الدسم والوجبات الجاهزة، مع توزيع فترات الأكل على ست مرات وليس على ثلاثة كما هو معتاد، وتوفير العصائر الطازجة للطالب باستمرار أثناء المذاكرة.
الابتعاد تماما عن الخلافات الأسرية والمشاكل من أي نوع والحفاظ التام على الهدوء والاستقرار النفسي والإتزان الانفعالي والبعد عن النقاشات الحادة والصوت المرتفع وعن كل ما يثير الغضب والتوتر أثناء فترة الامتحانات مع الحرص التام على عدم ظهور أي دلائل على وجود حالة من الغضب أو الحزن أو التوتر ولو حتى في لغة الجسد.
المشاركة الوجدانية للطالب بمعنى أن تتفهم الأسرة مشاعر الطالب وأن تسعى دائما لتهدئته وطمأنته وينصح في أيام الامتحانات أن يقوم أفراد الأسرة بممارسة نشاط القراءة لكي لا يشعر الطالب بأنه الوحيد الذي يجلس أمام الكتاب بالساعات والحرص من قبل الأسرة على تقليل الزيارات والخروج في أثناء فترة الامتحانات.
تقديم الحب والاهتمام غير المشروط للطالب، وعدم ربط الحب والاهتمام بالحصول على درجات معينة أو الالتحاق بكلية معينة وعدم المبالغة في التوقعات من الطالب والتأكيد على أن المطلوب منه بذل أقصى جهد يستطيعه وفي النهاية ستكون الأسرة راضية باي نتيجة سيحصل عليها الطالب وجعل معيار الرضا هو بذل أقصى جهد ممكن في المذاكرة وليس دخول كلية بعينها.
وبلغ عدم توجيه أي لوم للطالب عند عودته من الامتحان والابتعاد تماما عن مراجعة الامتحان معه وحثه على أخذ قسط كاف من الراحة وعدم الالتفات للمادة السابقة مطلقا والتركيز على البدء بنشاط في مذاكرة المادة التالية.
الابتعاد تماما عن عقد المقارنات بين الطالب وغيره من الطلاب والتركيز بدلا من ذلك على قدراته وطموحاته هو وما يستطيع تحقيقه وفقا لهذه القدرات.
تجنب الحديث السلبي عن الامتحانات والمدرسة والتعليم بأي شكل من الأشكال وبث روح التفاؤل والطموح في نفس الطالب وتذكيره دائما بأهدافه وبإنجازاته التي حققها ومساعدته في وضع خطوات محددة لتحقيق ما لم يتم تحقيقه بعد من إنجازات.
ثانيا: نصائح للطلاب:
اجعل كل مادة من المواد هدفك الوحيد عند مذاكرتها ولا تفكر في غيرها إلا بعد إتمام مذاكرتها حتى لا يتشتت انتباهك وبعد الانتهاء من مذاكرتها بشكل جيد لا تهمل المراجعة أبدا فالمراجعة لابد وان تكون بدقة وعمق كما هو الحال في المذاكرة فلا تتعجل في المراجعة وراجع بأكثر من طريقة .
استخدم أكبر قدر ممكن من الحواس عند المذاكرة والمراجعة واكتب بيدك وارسم صورا واستخدم الألوان الفوسفورية لتحديد النقاط الهامة .
ابتعد تماما عن السوشيال ميديا فهي بيئة خصبة لنشر الشائعات والرسائل السلبية التي تثير الضغوط لديك وتؤثر على تركيزك فضلا عن أنها مضيعة للوقت ومستهلكة للجهد والتركيز بشكل كبير.
اهتم جيدا بالتغذية والرياضة الخفيفة والنوم العميق فجميعها ضرورية لكي يقوم المخ بوظائفه بشكل جيد , وتأكد أن السهر لفترات طويلة وإهمال النوم والتغذية وإهمال الحركة سيؤدي إلى نتائج سلبية ويؤثر على تركيزك وانتباهك بشكل سلبي.
حافظ على هدوئك وعلى تفاؤلك دائما وفكر دائما بشكل إيجابي وكن متيقنا من أن النجاح له طرق و مسارات متعددة ولا يقتصر على مجال بعينه وأن النجاح الحقيقي هو أن تكتشف قدراتك ونقاط تميزك وتسعى لاستثمارها بشكل جيد وأن الامتحانات هي وسيلتك لاكتشاف هذه القدرات ونقاط القوة لديك.
لا تفكر في المادة بعد الانتهاء من امتحانها وركز تفكيرك وانتباهك على المادة التي تليها وراجع إجاباتك جيدا وأنت داخل لجنة الامتحان وإذا كان هناك متسع من الوقت راجع أكثر من مرة وراجع بعمق ولكن بعد الخروج من اللجنة لا تراجع مطلقا وركز في المادة التالية.
ابتعد عن كل ما يتير التوتر والقلق وعن الأشخاص المحبطين والذين يفكرون بطريقة سلبية والمتشائمين.
اتبع التعليمات التي يلقيها عليك الملاحظون بدقة وانتبه جيدا لاختياراتك في البابل شيت وأجب في الأسئلة المقالية على قدر المساحة المتاحة في ورقة الامتحان.