يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في جسمك، ونحن بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات المعدنية لنعيش حياة صحية، وينظم المغنيسيوم وظيفة مئات الإنزيمات، ويعمل كإلكتروليت مهم ويساعد جسمك على بناء البروتينات، كما أنه يعمل بشكل وثيق مع معدن أساسي آخر، وهو الكالسيوم. تقول الدكتورة نورهان نصار، أخصائي التغذية وطبيب الرعاية الأولية في هيوستن ميثوديست: " بينما من الواضح أن المغنيسيوم ضروري للصحة الجيدة، فمن الممكن أن تأخذ الكثير في نظامك الغذائي "، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That». وفقًا للخبراء، إليك ما يحدث لجسمك عندما تتناول المغنيسيوم يوميًا. تقول كاثرين زيراتسكي اخصائية التغذية: "استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم ، لأنها قد تسبب مشاكل غير متوقعة، ويمكن أن يتفاعل المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى، واستشر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تفكر في مكملات المغنيسيوم ، خاصة إذا كنت تستخدم بشكل روتيني مضادات الحموضة أو المسهلات المحتوية على المغنيسيوم". مشاكل في الكلى يحذر الأطباء من أن تناول الكثير من المغنيسيوم (الكمية اليومية الموصى بها 400 مجم أو أقل) يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الكلى. يحذر الدكتور نصار من أن "بعض الحالات الطبية ، مثل مشاكل الكلى ، يمكن أن تزيد من مخاطر تراكم المغنيسيوم والسمية، ويمكن أن يقلل المغنيسيوم من امتصاص بعض الأدوية ويتفاعل مع أدوية أخرى، والرسالة المنزلية التي أشاركها هي أن معظم الناس يحصلون عادة على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي". المغنيسيوم لضغط الدم يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم لارتفاع ضغط الدم قد يكونون مخطئين فيما يتعلق بفعالية المكملات، وتظهر البيانات أن تأثيرات المغنيسيوم على ضغط الدم ضئيلة وغير مهمة، ولا ينبغي لأحد الاعتماد على مكملات المغنيسيوم لخفض ضغط الدم". مشاكل الجهاز الهضمي تناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير ملين ، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تقول زيراتسكي: "الكثير من المغنيسيوم من الأطعمة ليس مصدر قلق للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للمكملات الغذائية، والجرعات العالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان والتشنجات البطنية والإسهال" . الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم يوصي الخبراء بالحصول على المغنيسيوم من الطعام بدلاً من المكملات. تقول اختصاصية التغذية المسجل كريستي دين: "إن أفضل طريقة لتلبية المتطلبات هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة ومنتجات الألبان، وإذا كنت قلقًا بشأن مستويات المغنيسيوم لديك أو تشك في أنك قد تكون ناقصًا ، فتحدث إلى أخصائي طبي حول المكملات". وأضافت: "المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الطعام ليس ضارًا ولا يجب أن يكون محدودًا لأن جسمنا لديه وسيلة للتخلص من أي فائض عن طريق الكلى ومع ذلك ، يمكن أن تكون المكملات ضارة إذا تم تناولها بجرعة خاطئة".
