دعا عدد من الأطباء وخبراء التغذية الي تجنب تناول وجبات أو مشروبات محددة قبل الذهاب إلي الفراش, من أجل التمتع بنوم أفضل, وفق ما ذكرت صحيفة إندبندنت البريطانية, حيث جاءت هذه المأكولات والمشروبات ضمن القائمة. البرجر: حيث يحتوي هذه الوجبة علي مستويات عالية من الدهون التي تحفز إنتاج الأحماض في المعدة, مما يسبب عدم الراحة, مثل الحرقة أو عسر الهضم. الشوفان: فرغم احتوائه علي مادة الميلاتونين التي تساعد علي النوم, إلا أنه يحتوي أيضا علي ألياف يكون من الصعب هضمها بسهولة. القهوة: حيث يعد الكافيين واحدا من المنبهات التي تعيق النوم وتأخره ساعات عدة, كما يوجد الكافيين في مشروبات أخري غير القهوة مثل المشروبات الغازية والطاقة, التي يؤدي تناولها إلي اضطرابات في النوم. الشوكولاتة الداكنة: وهي مثل القهوة, لأنها تحتوي علي الكافيين وكذلك مادة الثيوبرومين التي تعد منبها آخر يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب ويضاعف فرص الأرق, فضلا عن أن السكر لا يساعد الجسم علي النوم. الآيس كريم: ينبغي أيضا تجنب تناول الأيس كريم قبل النوم, لاحتوائه علي كميات كبيرة من السكر التي تزيد من تنبه العقل في وقت يبحث النائم عن السكون. بهارات الكاري: حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبات تحتوي علي بهارات قبيل النوم تبقي الإنسان متيقظا لعدة ساعات أطول. البروتين: تشير الأبحاث إلي أن الأطعمة الغنية بالبروتين, مثل الدجاج واللحم, تحتاج إلي وقت طويل من أجل هضمها, وهو ما قد يؤثر علي النوم وينصح بتناول بدائل, مثل الزبادي.