ممارسة الرياضة ضرورة ولكن مع الحرارة الشديدة قد تبدو المسألة صعبة للكثيرات. وهنا ينصح خبراء الطب الرياضي بضرورة أخذ فترات راحة بصفة منتظمة وتخفيف الضغوط علي الجسم اثناء ممارسة الرياضة في ظل موجة الحر. كما ينبغي تقليل مدة التمرينات الرياضية, وبصفة خاصة إذا كنت تعانين من متاعب في القلب والأوعية الدموية. ويجب عليك الحرص الشديد عند ممارسة الرياضة في الحر فإذا شعرت بالإنهاك أو بعض الدوار فلا بد من التوقف فورا. ويوضح د. شريف عزمي رزق الله رئيس وحدة علاج السمنة والنحافة بمعهد ناصر. أنه عندما تتحرك العضلات مع بعضها ترتفع درجة حرارة الجسم ويتم التخلص منهاعن طريق العرق الذي يساعد علي توازن درجة حرارة الجسم, وفي الحر يفقد الجسم قدرا كبيرا من السوائل ممايؤثر بالسلب علي قدرته علي أداء التدريبات, كما يزيد من فرص التعرض للمخاطر الناتجة عن التعب والإرهاق والتقلصات بسبب الحرارة أو التعرض لضربة الشمس. ويقول د. شريف عزمي إنه يجب علي من يمارس الرياضة الحرص علي تعويض مافقده الجسم من سوائل من خلال الاكثار من شرب السوائل علي مدي اليوم, ومن المفيد ممارسة الرياضة في الأوقات التي تنخفض فيها درجات الحرارة في الصباح الباكر, وأفضل وقت لذلك عندما تكون المعدة خاوية أو بعد الاستيقاظ من النوم وقبل الافطار ولمدة لاتقل عن نصف ساعة. ومن المدهش ان معدل الحرق للجسم اثناء ممارسةالرياضة لاينتهي بنهاية التمرين بل يستمر حتي نهاية اليوم, مما يعطي الجسم كفاءة أعلي لحرق الدهون المخزونة ويضيف د.شريف عزمي ان ممارسة رياضة المشي في أي وقت مفيدة جدا للدورة الدموية والقلب والجهاز التنفسي ورفع كفاءة الجهاز المناعي, وينصح قبل بدء التمرين في ظل الحر الشديد ان تكون نسبة السوائل متوازنة في الجسم, أما أثناء ممارسة الرياضة فينبغي شرب جرعات صغيرة من الماء, إلا أنه لايجوز ان تزيد عن6000 الي8000 مللي في الساعة, ومن الافضل ارتداء ملابس مصنوعة من أنسجة رقيقة وناعمة تتمتع بالقدرة علي امتصاص الرطوبة والعرق وتسمح بنفاذ الحرارة بعيدا عن الجسم وان تكون فضفاضة واسعة بحيث يمكن للعرق ان يتبخر بسرعة من علي سطح الجسم.
