أمراض الجهاز الهضمي، وبشكل خاص التهابات القولون والقولون العصبي من المشكلات التي تنتشر بشكل كبير، على اختلاف المراحل العمرية، لأنها تربط بشكل أساسي ومباشر بالعادات الغذائية. 5 أعراض تدل على إصابة القولون العصبي: 1- انتفاخات وألم البطن 2- تغييرات في الجهاز الهضمي 3- إمساك مزمن 4- إسهال مزمن 5- زيادة معدلات التوتر والقلق 13 نصيحة ذهبية إلى مرضى القولون العصبي: أنه يمكن لمرضى القولون، بكل سهولة التمتع بصحة جيدة، وقولون هادئ بلا مشكلات، فقط من اختلال الالتزام ببعض القواعد الغذائية السليمة ومنها: 1- تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان 2- الاهتمام بشرب 2 لتر ماء يوميا لأن الماء هو العامل الأساسي في عمليات الهضم والامتصاص. 3- المضغ الجيد للطعام حتى يصل الطعام إلى القولون في حالة سهلة 4- تقسيم الوجبات إلى (4 - 6 ) وجبات يوميا 5- التخلص من المشكلات النفسية قدر الإمكان، وذلك لوجود علامة وثيقة بين مرض القولون العصبي والحالة النفسية. 6- تجنب المقرمشات وأكياس البطاطس المحمرة. 7- تقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة؛ لأنها تحتوي على دهون مشبعة، تسبب الإجهاد والتعب للجهاز الهضمي بصفة عامة والقولون بصفة خاصة. 8- تقليل الاعتماد على المأكولات المقلية والمحمرة واستبدالها بالمأكولات المطبوخة بقليل من الزيت. 9- المواظبة على رياضة المشي، لمدة نصف ساعة يوميا 10- تجنب تناول الملينات بدون الإشراف الطبي. 11- الابتعاد عن التدخين، لأنه يزيد من تقلصات القولون. 12- التقليل من المشروبات الغازية. 13- الابتعاد عن المأكولات المولدة للغازات مثل القرنبيط والفلفل الأخضر. اقرأ أيضًا..خطوات استخراج الكارت المتكامل لذوي الاحتياجات الخاصة ومميزاته الطبية الأغذية التي تساعد على راحة القولون - يجب تناول الخضراوات، لأنها تحتوي الألياف النباتية، التي تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي. - اليانسون والنعناع من أكثر المشروبات التي تريح وتهدئ القولون. - الزنجبيل يساعد في القضاء على انتفاخ القولون - شرب جل الألوفيرا يحسن من صحة القولون بشكل كبير