ربما تحتاج إلي تناول كميات كبيرة من الماء علي مدار اليوم، يذهب البعض إلي المياه الفواره لأن هناك فوائد المياه الفوارة التي يجهلها الكثير. تحتوي المياه الفوارة علي نسبة من غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يجعلها توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم عند إستهلاكها. ربما حان الوقت لمحاولة تجربة المياه الفواراه للإستفادة منها . يطلق علي المياه الفواراه المياه المكربنة وتعد بديل صحي للمياه الغازية وهي عبارة عن الماء العادي المذاب في ثاني أكسيد الكربون فهي ليست وسيلة فقط للبقاء رطب ولكن يمكنك الإستفادة منها حيث تحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتقدم حفنة من الفوائد الصحية للجسم. عندما يذوب ثاني أكسيد الكربون في الماء تحت ضغط تحصل علي ما يسمونه المياه الفواره أو المياه الصودا . يوجد عدد قليل من العلامات التجارية للمياه الفواره في الأسواق وبعضهم يستخدم مواد مضافة مثل الصوديوم والأكثر إثارة في المياه الفواره أنها ليست فقط مشروب منعش بل توفر لك عدد من الفوائد الصحية وإليك مجموعة من الفوائد الأكثر إثارة للإنتباه عند إستخدام المياه الفواره . عموماً يمكنك أن تحصل علي العديد من الفوائد من المياه الفواراه التي لا توجد في المياه العادية مثل تحسين الجهاز الهضمي، الشعور بالشبع، وبالتالي فقدان الوزن أيضاً . وأيضاً أخذ مجموعة من الإحتياطات عند إستهلاك المياه الفواره في إعتبارك كل هذه الأمور سوف نعرضها عليكم في المعلومات المذكورة أدناه : - فوائد المياه الفواره : 1.ترطيب الجسم : تعمل المياه الفواره علي ترطيب الجسم بشكل جيد فهي لها نفس تأثير المياه العادية. قد يري البعض ان المياه الفواره تعد من مدرات البول ويمكن أن تؤدي إلي جفاف الجسم ولكن هذا غير صحيح خصوصاً عندما تقوم بتناول كميات معتدلة من المياه الفواره. تذكر الأبحاث ان المشروبات التي تحتوي علي الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف، وفي نفس الوقت عندما تستهلك أكثر من 500 ملجرام من الكافيين يومياً بدون الخوف من أي أثار جانبية . شرب حوالي 64 أوقية من المياه الفواره يومياً يساعدك في تلبية إحتياجاتك اليومية اللازمة لترطيب الجسم . 2. تخفيف إضطرابات المعدة : تعمل المشروبات الفواره علي تخفيف مشاكل المعدة مثل الغثيان وعسر الهضم . وفي دراسة أجريت علي الأشخاص الذين شربوا المياه الفواره وجدوا أن أولئك الذين شربوا المياه الفواره شهدوا إنخفاض كبير في مشاكل عسر الهضم .و الكثير من الأفراد يعتمد علي المشروبات الفواره والمشروبات الخالية من الكافيين للحد من الغثيان . 3.معالجة الإمساك : إذا كنت تعاني من الإمساك فإن هذا يعني أنه لديك أقل من ثلاث حركات للأمعاء في الإسبوع .وعندما تعاني من الإمساك قد تواجه أيضاً الغازات والإنتفاخات وحركات مؤلمة للأمعاء. وقد أثبتت الأبحاث أن أحد فوائد المياه الفواره أنها تساعد علي علاج الإمساك بالمقارنة مع أولئك الأشخاص الذين يتناولوا المياه العادية . 4. تقليل ضغط الدم : تحتوي المياه الفواره علي المغنسيوم الذي يعمل علي خفض ضغط الدم . وبعض العلامات التجارية للمياه الفواره المعبأة في زجاجات تحتوي علي مستويات عالية من الكالسيوم والمغنسيوم. فهي تحتوي علي أربعة أضعاف من كميات المغنسيوم والكالسيوم الموجود في المياه العادية . إذا كنت تعاني من إنخفاض ضغط الدم وإنخفاض مستويات المغنسيوم في الدم يمكنك الإستفادة من تناول المياه الفواره . 5. تخفيف ألام المعدة : وجدت الدراسات أن المياه الفواره تساعد في تخفيف الألم الذي تشعر به في المعدة خصوصاً الناجم عن عسر الهضم لأنها تقوم بعلاج مشاكل عسر الهضم وتقليل الغثيان الذي تشعر به . 6. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب : عندما تم إجراء إختبار علي مجموعة من النساء الحوامل يتناولوا المشروبات الفواره الغنية بالصوديوم كجزء من الدراسة كانوا عرضة أقل لأمراض القلب بالإضافة إلي علاج مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم وتنظيف المرارة . 7. تقوية العظام : تحتوي المياه الفواره علي نسبة من الكالسيوم قد تختلف هذه النسبة علي حسب كل علامة تجارية .يحتوي كل لتر علي 348 ملجرام كالسيوم وهي تشكل حوالي 44 % من القيمة اليومية للكالسيوم الذي يحتاجه الجسم . وبالتالي يعمل الكالسيوم علي تعزيز صحة العظام وزيادة مرونة العضلات بما فيها عضلات القلب . وعند إتباع نظام غذائي متوازن وتناول المياه الفواره يساعدك في الحصول علي مستوي صحة أفضل . 8.إضافة المغنسيوم إلي نظامك الغذائي : يعد المغنسيوم من المعادن التي تلعب دور هام في الوظائف البيولوجية بما فيها تركيب البروتين، العضلات ووظائف الأعصاب وتنظيم مستوي السكر في الدم وكل هذه الأمور أساسية لتنظيم إنتاج الطاقة. خصوصاً بأن الكثير من الأفراد لا يحصل علي ما يكفي من المغنسيوم في وجباتهم الغذائية . وفقاً لمقالة تم نشرها في مجلة التغذية الأمريكية وجدت أن المياه الفواره مصدر جيد للمغنسيوم وخالية من السعرات الحرارية . يحتوي اللتر الواحد من المياه الفواره علي 108 ملجرام من المغنسيوم للتر الواحد وهي 29 % من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم . 9.فقدان الوزن : تحتوي المياه الفواره علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون لذلك يمكنك إستخدام المياه الفواره كبديل جيد للمياه الغازية عند محاولة إنقاص الوزن خصوصاً أنه ينصح بتنجب العصائر التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات . وبالتالي فإن المياه الفواره خيار جيد لإنقاص الوزن وتزيد أيضاً من الشعور بترطيب الجسم . 10. إنخفاض مستوي الكوليسترول : يعد الكوليسترول السيئ أحد العوامل الاساسية التي تؤدي إلي مشاكل وأمراض القلب والذين يتناولوا المياه الفواره بإنتظام ساعدهم في تقليل مستوي الكوليسترول الضار بالإضافة إلي أن المغنسيوم والكالسيوم الموجود في المياه الفواره يساعد في تدعيم وظائف القلب. 11. تحسين أداء العضلات : المياه الفواره غنية بالمغنسيوم وهو من العناصر الرئيسية التي تحسن من وظائف العضلات .ويعمل المغنسيوم الذي تحقيق إسترخاء العضلات وبالتالي تقليل ألام العضلات والتشنجات التي يمكن أن تنتج عن نقص المغنسيوم . 12. الحفاظ علي توازن الأملاح : الشوارد هي أملاح ( البيكربونات والكلوريد والبوتاسيوم والصوديوم ) التي تمنع جفاف الجسم عن طريق مساعدة خلايا الجسم علي إمتصاص الماء . لأن المياه الفواره تصدر كمية من الشوارد . ويتطلب من أولئك الأفراد الذين يعانوا من إختلال التوازن المنحل بالكهرباء كثيراً علي إستهلاك المياه الفواره . 13. تقليل مشاكل الكلي : ينصح الأطباء دائماً بالإكثار من السوائل من أجل مساعدة الجسم في تجنب منع تكوين حصوات الكلي وأفضل خيار لك هو المياه الفواره. وعادة ما تحدث مشاكل الكلي بسبب تكوين حصوات الكلي المكونة من أكسالات الكالسيوم ولكن عند إستهلاك المياه الفواره التي تحتوي علي الكالسيوم والمغنسيوم تساعد في تقليل تركيز أكسالات الكالسيوم . وقد أظهرت الدراسات أن تناول شرب المياه المعدنية يقلل بشكل كبير من مشاكل حصوات الكلي . 14. علاج مشاكل البشرة : تعمل المياه الفواره علي تحسين مشاكل البشرة بسبب أنها تحتوي علي كمية عالية من السيلكيا التي تعزز الخلايا الإسفنجية التي توجد بين الإيلاستين وألياف الكولاجين وبالتالي تبطئ تكوين التجاعيد. بساطة عند إدراج المياه الفواره في نظامك الغذائي تساعدك في التخلص من مشاكل البشرة والعناية بجمالك بطريقة بسيطة وهي غمس قطعة قطن في المياه الفواره ثم المرور بها علي الوجه لترطيب الوجه . وبذلك تعد المياه الفواره من مستحضرات التجميل الطبيعية. 15. القضاء علي الجراثيم : تمتلك المياه الفواره خصائص مضادة للجراثيم والبكتريا التي تضر بصحة الجسم وبالتالي مقاومة الإلتهابات التي تشعر بها . 16. تجديد الدورة الدموية : عندما تقوم بتناول المياه الفواره تساعدك في تجديد الدم وغالباً ما يحدث الدورة الدموية كل 15 يوم . وبالتالي عند تناول مياه فوراه لها علامة تجارية . - نصائح الإستمتاع بالمياه الفواره : هناك مجموعة من القواعد الأساسية للإستمتاع بالمياه الفواره . لا تحاول تناول المياه الفواره إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي لأن الكربونات التي توجد في المياه الفواره يمكن أن تفاقم الوضع وتجعل الأمر أكثر سوءاً . إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الصوديوم، يجب قراءة كمية الصوديوم الموجودة في المياه الفواره . لا تحاول تناول المياه الفواره إذا قمت بإضافة حمض الستريك إليها . لا تحاول إستبعاد المياه العادية من نظامك الغذائي لمجرد تناول المياه الفواره . إحتياطات عند تناول المياه الفواره : المياه الفواره يمكن أن يكون له تأثير سلبي عند بعض الأشخاص وفقاً لما ذكره أخصائي التغذية ملينا جميس أن الذين يعانوا من متلازمة القولون العصبي يحذر عليهم تناول المياه الفوراه وبعض الإحتياطات الأخري التي تحتاج إلي التعرف عليها قبل الإكثار من تناول المياه الفواره . الإنتباه إلي محتوي الصوديوم : بعض العلامات التجارية للمياه الفواره تحتوي علي كميات عالية من الصوديوم في هذه الحالة يجب الإنتباه إلي ملصق العناصر الغذائية لانه قد تؤدي إلي إستهلاك زائد من الأملاح . وعند تناول كميات كبيرة من المياه الفواره يضر بصحتك إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم . الحد من المياه الفواره أثناء الحمل : أثناء فترة الحمل أنت تحتاج إلي تناول المياه العادية لضمان ترطيب الجسم . وعند الحوامل يجب تقيد إستهلاك الخاص بك للمياه الفواره لأنها تحتوي علي مستويات عالية من الصوديوم يمكن أن ترفع ضغط الدم وتسبب مضاعفات صحية ضخمة أخري عند الحوامل . إختيار المياه الفواره : تحتاج إلي إيلاء الإهتمام بإختيار علامة تجارية من المياه الفواره جيدة وقراءة الملصق الموجود علي العبوة لمعرفة المكونات خصوصاً نسبة الصوديوم . يجب عليك دائماً قراءة ملصق العناصر الغذائية قبل شراء المياه الفواره ولا تختار المواد الفواره التي تشمل المواد التحلية الإصطناعية أو السكر المضاف . - كيفية قراءة ملصقة المياه الفواره : الصوديوم : إذا كان نظامك الغذائي يحتاج نسبة معينة من الصوديوم حتي تتجنب الإصابة بأمراض إرتفاع الضغط العالي . النترات : المياه الفواره تحتوي علي نسبة عالية من النترات قد تضر صحة المرأة الحامل والاطفال الأقل من ستة أشهر . لذلك من الأفضل تجنب العلامات التجارية التي تحتوي علي نسبة عالية من النترات . الكبريتات : من المعروف أن الكبريتات تعمل علي تنظيف الجسم من السموم وبالتالي تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقلل من تقلصات العضلات . يجب عليك قراءة نسب هذه العناصر الموجودة في المياه الفواره بحيث تحصل علي العلامة التجارية التي تحتوي علي العناصر المناسبة لنظام الغذائي وتحقق لك التوزان بدون القلل من حدث أي أثار جانبية يمكن أن تضر بصحة جسمك وبالتالي تضمن لنفسك الإستهلاك الأمن للمياه الفواره والإستفادة من فوائدها بشكل جيد .
