مع ارتفاع درجات الحرارة خلال هذا الأسبوع، ينصح الخبراء بضرورة تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر والاعتماد على المشروبات الطبيعية التي تمنح الجسم الكثير من الترطيب بجانب إتباع بعض النصائح . واحدة من أسهل الطرق للتهدئة من الحرارة: قم برش الماء بنفسك، فقم بتخزين زجاجة رذاذ في الثلاجة، وعندما يصبح الجو ساخنًا، قم برش نفسك برذاذ جيد. إذا كنت تميل إلى ارتداء القطن، فاجعله رقيقًا وفاتح اللون، والأهم من ذلك كله، فضفاضًا، يقول لاري كيني، أستاذ علم وظائف الأعضاء وعلم الحركة في جامعة ولاية بنسلفانيا في يونيفيرسيتي بارك: «أفضل شيء هو أن يتبخر العرق مباشرة من الجلد إلى الهواء والشيء الأفضل التالي هو أن ينتقل العرق بسرعة من الجلد إلى الملابس ثم يتبخر، الملابس الفضفاضة المنتفخة تسمح بحركة الهواء بجوار الجلد وتساعد على التبخر». وكما يعلم الأشخاص الذين يعيشون في مناخات حارقة، مثل المكسيك والهند، فإن تناول الأشياء الساخنة يمكن أن يبردك، يقول ريك بايليس، الشيف الحائز على جائزة جيمس بيرد في فرونتيرا جريل، في شيكاغو: «يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين، وهو مركب كيميائي يساعدنا على التعرق بسهولة أكبر» عندما يتبخر هذا العرق، ستشعر ببعض الراحة الرائعة. لتعويض الرطوبة التي تفقدها أثناء التعرق، تأكد من شرب الماء، فعندما تفقد الماء بسبب الجفاف، ترتفع درجة حرارة جسمك، لذا فإن استبدال السوائل ضروري للحفاظ على برودة جسمك. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين أو الكثير من السكر، والتي تسبب الجفاف، جرب عصيرًا على الغداء وأضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى جميع وجباتك، واعتمد على البطيخ، حيث يحتوي البطيخ على أكبر محتوى مائي من أي طعام موجود». هناك سبب وراء تناولنا للسلطات في الصيف، إنها أسهل في الهضم مما يجعلك تشعر بالبطء في الحرارة المرتفعة. تناول الفواكه والخضروات، التي تحتوي على نسبة مائية وتساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم (وبرودته). إذا كنت تطبخين، استخدم الموقد أو الميكروويف أو المقلاة الهوائية أو الشواية لتقليل الوقوف بجانب البوتاجاز. املئي جوربًا قطنيًا بالأرز، واربطي الجورب بالخيط، ثم ضعيه في الفريزر لمدة ساعتين قبل النوم، ثم حركه بين الملاءات ليبقى باردًا عندما يكون الجو حارًا في الليل، حيث يحتفظ الأرز بالبرودة لفترة طويلة لأنه كثيف ونشوي.
