صور| وفاة أم حزنا على دخول ابنها في غيبوبة بعد تعرضه لحادث سير بطنطا    ننشر التفاصيل الكاملة للقاء المشترك بين مصلحة الضرائب واتحاد الصناعات    إسرائيل تقصف شحنة أسلحة تابعة لحزب الله    سعيدة نغزة تعلن ترشحها للانتخابات الرئاسية المقبلة بالجزائر    عاجل - مباشر حالة الطقس اليوم × الإسكندرية.. كم درجات الحرارة الآن في عروس البحر؟    عيد الأضحى 2024.. الإفتاء توضح مستحبات الذبح    هل يجوز الاضحية بالدجاج والبط؟ عالم أزهري يجيب    مصطفى كامل يتعرض لوعكة صحية خلال اجتماع نقابة الموسيقيين (تفاصيل)    بعد إصابته ب السرطان.. دويتو يجمع محمد عبده مع آمال ماهر في مكالمة فيديو    اندلاع مواجهات بين شبان فلسطينيين والاحتلال في بلدة أبو ديس شرق القدس المحتلة    زيلنسكي يصل إلى برلين للقاء شولتس    احتفالا بعيد الأضحى، جامعة بنها تنظم معرضا للسلع والمنتجات    عيد الأضحى في تونس..عادات وتقاليد    إيلون ماسك يهدد بحظر استخدام أجهزة "أبل" في شركاته    التجمع الوطني يسعى لجذب اليمينيين الآخرين قبل الانتخابات الفرنسية المبكرة    عمرو أديب: مبقاش في مرتب بيكفي حد احنا موجودين عشان نقف جنب بعض    أيمن يونس: لست راضيا عن تعادل مصر أمام غينيا بيساو.. وناصر ماهر شخصية لاعب دولي    ضياء السيد: تصريحات حسام حسن أثارت حالة من الجدل.. وأمامه وقتًا طويلًا للاستعداد للمرحلة المقبلة    زكي عبد الفتاح: منتخب مصر عشوائي.. والشناوي مدير الكرة القادم في الأهلي    صحة الفيوم تنظم تدريبا للأطباء الجدد على الرعاية الأساسية وتنظيم الأسرة    رئيس هيئة ميناء دمياط يعقد لقاءه الدوري بالعاملين    محافظ أسيوط يناقش خطة قطاع الشباب والرياضة بالمراكز والأحياء    بعد 27 عاما من اعتزالها.. وفاة مها عطية إحدى بطلات «خرج ولم يعد»    تراجع سعر الذهب اليوم في السعودية وعيار 21 الآن ببداية تعاملات الثلاثاء 11 يونيو 2024    مصر ترحب بقرار مجلس الأمن الداعي للتوصل لوقف شامل ودائم لإطلاق النار في غزة    إنتل توقف توسعة مصنع في إسرائيل بقيمة 25 مليار دولار    تعليق ناري من لميس الحديدي على واقعة تداول امتحانات التربية الوطنية والدينية    عيد الأضحى 2024.. إرشادات هامة لمرضى النقرس والكوليسترول    الحق في الدواء: الزيادة الأخيرة غير عادلة.. ومش قدرنا السيء والأسوأ    مختار مختار: غينيا بيساو فريق متواضع.. وحسام حسن معذور    وزراء خارجية بريكس يؤيدون منح فلسطين العضوية الكاملة في الأمم المتحدة    تحذير عاجل ل أصحاب التأشيرات غير النظامية قبل موسم حج 2024    مجموعة مصر.. سيراليون تتعادل مع بوركينا فاسو في تصفيات المونديال    «جابوا جون عشوائي».. أول تعليق من مروان عطية بعد تعادل منتخب مصر    إخماد حريق داخل حديقة فى مدينة 6 أكتوبر دون إصابات    مصرع سيدة صدمتها سيارة أثناء عبورها لطريق الفيوم الصحراوى    «اختار الأهلي».. كواليس مثيرة في رفض حسين الشحات الاحتراف الخليجي    أحمد كريمة: لا يوجد في أيام العام ما يعادل فضل الأيام الأولى من ذي الحجة    رئيس خطة النواب: القطاع الخاص ستقفز استثماراته في مصر ل50%    قصواء الخلالي: وزير الإسكان مُستمتع بالتعنت ضد الإعلام والصحافة    خبير اقتصادي: انخفاض التضخم نجاح للحكومة.. ولدينا مخزون من الدولار    إبراهيم عيسى: طريقة تشكيل الحكومة يظهر منهج غير صائب سياسيا    هل خروف الأضحية يجزئ عن الشخص فقط أم هو وأسرته؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو)    منتخب السودان بمواجهة نارية ضد جنوب السودان لاستعادة الصدارة من السنغال    وفد من وزراء التعليم الأفارقة يزور جامعة عين شمس .. تفاصيل وصور    مفاجأة في حراسة مرمى الأهلي أمام فاركو ب الدوري المصري    بالصور.. احتفالية المصري اليوم بمناسبة 20 عامًا على تأسيسها    «أونلاين».. «التعليم»: جميع لجان الثانوية العامة مراقبة بالكاميرات (فيديو)    إصابة 4 أشخاص في حادث انقلاب أتوبيس بالمنوفية    هل تحلف اليمين اليوم؟ الديهي يكشف موعد إعلان الحكومة الجديدة (فيديو)    وزيرة الثقافة تفتتح فعاليات الدورة 44 للمعرض العام.. وتُكرم عددًا من كبار مبدعي مصر والوطن العربي    عالم موسوعي جمع بين الطب والأدب والتاريخ ..نشطاء يحييون الذكرى الأولى لوفاة " الجوادي"    أخبار 24 ساعة.. الحكومة: إجازة عيد الأضحى من السبت 15 يونيو حتى الخميس 20    الرقب: الساحة الإسرائيلية مشتعلة بعد انسحاب جانتس من حكومة الطوارئ    منسق حياة كريمة بالمنوفية: وفرنا المادة العلمية والدعم للطلاب وأولياء الأمور    إبراهيم عيسى: تشكيل الحكومة الجديدة توحي بأنها ستكون "توأم" الحكومة المستقيلة    هل يجوز الأضحية بالدجاج والبط؟.. محمد أبو هاشم يجيب (فيديو)    وزير الصحة: برنامج الزمالة المصرية يقوم بتخريج 3 آلاف طبيب سنويا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اضبط ساعتك البيولوجية!
نشر في بوابة الأهرام يوم 05 - 07 - 2018

ساعتك البيولوجية هي سر تنظيم حياتك اليومية، من مأكل ومشرب واستيقاظ وممارسة كل طقوس الحياة اليومية، وأى اختلال فيها يترك بصمة واضحة على جسدك..
فيما يخص طعامك، هناك مقولة قديمة قيمة، تقول تناول فطورك كملك، وغداءك كأمير، لكن لتكن وجبة العشاء كوجبة فقير..
هناك بعض من الحقيقة فى تلك المقولة.. فهل نأكل بالطريقة الصحيحة لإيقاعات الساعة البيولوجية اليومية؟ وهل يمكن أن يكون تغيير عادات تناول الطعام كفيلا بتعزيز حالتنا الصحية ومساعدتنا فى خفض الوزن؟
يعكف العلماء الآن على بحث العلاقة بين تناول الطعام وساعاتنا البيولوجية، وهو ما وصفوه ب "إعادة تأهيل النظام الغذائي" للتوصل إلى الإجابات المناسبة، وما إذا كانت عاداتنا الغذائية، من بينها الأوقات غير المنتظمة فى تناول الوجبات.
لكن، أين تقع الساعة البيولوجية التي تدير الجسم وتنظم ساعات النوم والاستيقاظ والأكل؟
العلماء من جامعة كيوتو اليابانية اكتشفوا أخيرًا منطقة في الدماغ في حجم "حبة الأرز" هي التي تدير الساعة البيولوجية وتضم عشرات الآلاف من الخلايا العصبية التى ترسل إشارات إلى الجسم كله وتحدد أوقات جدول عمله، وقالوا إنه كما يمكنك إعادة ضبط تشغيل الساعة العادية، هناك طريقة لإعادة تشغيل الساعة البيولوجية!
أيضًا، انتهت دراسة علمية إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية للجسم قد يزيد من احتمال تعرض الأشخاص لاضطراب المزاج، ووجدت الدراسة التى نشرتها دورية "لانسيت" للطب النفسي، وأجريت على 91 ألف شخص، أن تعطل الساعة البيولوجية للجسم مرتبط بالاكتئاب والاضطراب ثنائى القطب ومشكلات أخرى.
وبرغم أن الدراسة لم تنظر إلى استخدام الهاتف المحمول، قال أحد الباحثين فى جامعة جلاسجو إنه من المرجح أن بعض الأشخاص الذين يعانون صعوبات ربما يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بكثافة ليلا، لذا ينصح كل شخص بإغلاق الهاتف المحمول عند الساعة العاشرة مساء؛ لأنه من الواضح أن أجسادنا لم تتطور لكى ننظر إلى الشاشات فى الوقت الذى يجب علينا أن ننام فيه.. فمن ينفذ هذه النصيحة؟
إن ضبط هذه الساعة بطريقة صحيحة لتناسب نظام حياتنا اليومى مثل الذهاب إلى الدراسة أو العمل فى الصباح، يجعلنا فى غنى عن استخدام الساعات المنبهة، والتى تثبت الدراسات يومًا بعد يوم أن لها أثارها السيئة، لكونها تجعلنا نستيقظ بطريقة مفاجأة فى حال أن الاستيقاظ طبيعيًا بدون منبهات يتم بطريقة تدريجية، والأخطر من ذلك ما تقوله بعض الدراسات الحديثة من أن المنبهات الصاخبة قد تؤدى إلى سكتات دماغية مفاجأة!
والسؤال هو كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟
حدد عدد ساعات النوم التى تفضل أن تنامها فى كل ليلة لتكون ما بين 5 إلى 10 ساعات، وذلك طبقًا لطبيعة حياتك اليومية.
قم بإطفاء جميع الأضواء فى مكان نومك، فبمجرد خفض الضوء تقوم بتحفيز الجسم على خفض درجة حرارته، وبالتالي تنشيط هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
حاول أن تبرمج ساعتك البيولوجية على الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه، من خلال التخيل البصري للساعة والتركيز على وقت الاستيقاظ الذي تخطط له، وتأمل صوت المنبه الذي يدق في هذه الساعة، وإذا اعتقدت أن ذلك لن ينجح فتذكر كم مرة ضبطت ساعة المنبه لموعد مهم واستيقظت قبله بدقائق، لاشك أن ذلك لم يحدث بفعل الصدفة، إنما بسبب إقناعك لدماغك بضرورة الاستيقاظ في هذه الساعة، وهذا يفسر اعتياد كثير من الناس على القيام في موعد صلاة الفجر برغم تغير مواقيتها على مدى العام، وكذلك اعتياد الكثيرين الاستيقاظ لأعمالهم في الخامسة أو السادسة صباحًا من دون حاجة لتنبيه، حتى في أيام عطلاتهم.
إن تكرار هذه الخطوات على فترة زمنية قصيرة قد يسهم في ضبط ساعتك البيولوجية، وبالتالي ضبط إيقاع حياتك بطريقة مُرضية لك تساعدك على التخلص من المشكلات اليومية التي تتعرض لها، سواء عند الاستيقاظ صباحًا أو الأرق قبل النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.